Schnüffelndes Einatmen

 

Mit dieser Übung übst du kräftiges und tieferes einatmen und kräftigst dein Zwerchfell.

1.Atme schnüffelnd durch die Nase ein, indem du dreimal kräftig die Luft einziehst        

2.anschließend puste langsam und gleichmäßig die Luft wieder aus dem Mund aus indem du die Lippen leicht geöffnet lässt und gegen den Widerstand der Lippen die Luft ausströmen lässt                                                                                                                                   3.Intensiviere die Übung indem du ein Nasenloch zu hältst und genauso ausführst wie oben beschrieben.                                                                                                              4.Wiederhole das ganze 5 mal

 

 

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Elvine Poltmann

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