10 Tipps um Fit und gesund zu bleiben

 

 

- trinke ausreichend Wasser: 2 Liter pro Tag, mit einer ausreichender

  Flüssigkeitszufuhr fühlt man sich wohler, die Konzentration ist besser,

  Wasser reguliert die Herz Kreislauffunktion, dient zur Wärmeregulation

  Transportmittel für Nährstoffe und Abbauprodukte und unterstützt bei

  der Gewichtsabnahme

 

- beweg dich ausreichend: es muss nicht immer gleich Sport sein, versuche

  deine Erledigungen zu Fuß zu starten, nimm anstatt den Aufzug die

  Treppe, wenn du täglich 6000 Schritte schaffst bist du gut dabei

 

- 3 Portionen Obst am Tag: Leg dir das Obst schon zu den Mahlzeiten bereit,

  wasche das Obst und stell es dir griffbereit hin, greif lieber da rein als zur

  Schokolade

 

- Iss mehr Gemüse: Bereite dir Rohkoststicks für die Arbeit vor, iss mittags

  einen Salat zu deiner Hauptmahlzeit

 

- Weniger Koffein: 2 Tassen am Tag sind ok. Falls du mehr Kaffee trinkst

  versuche nach und nach gegen Tee oder Wasser zu tauschen. Oder

  abwechselnd Kaffe dann wieder Tee. Oder evtl. sogar Getreidekaffee.

 

- Entspannung: Runterkommen, den Tag hinter sich zu lassen und Stress

  abbauen. Damit tut man seinem Körper was gutes. Finde die richtige

  Art zu entspannen, mit z.B. Yoga, Autogenes Training usw.

 

- Ausreichend schlafen: Nachts erholt sich der Körper vom Tag, die Zellen

  regenerieren sich um am nächsten Morgen wieder Fit für den Tag zu sein.

  7-8 Stunden Schlaf benötigt unser Körper dazu. Bekommt er das nicht,

  ist das Immunsystem geschwächt, man wird anfällig für Krankheiten.

 

- Gespräche mit der besten Freundin oder dem besten Freund: Sprich

  einmal am Tag mit einer Person die dir viel bedeutet. Suche das Gespräch,

  danach geht es dir viel besser.

 

- Herzhaft lachen: Lachen ist die beste Medizin. Wann hast du das letzte Mal

  so richtig gelacht? Weist du nicht? Dann wird es mal Zeit.

 

- Wechselduschen: Huihhhh... ist das kalt! Schalte deine Dusche mal auf

  kalt, das bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem.

 

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Elvine Poltmann

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