- trinke ausreichend Wasser: 2 Liter pro Tag, mit einer ausreichender
Flüssigkeitszufuhr fühlt man sich wohler, die Konzentration ist besser,
Wasser reguliert die Herz Kreislauffunktion, dient zur Wärmeregulation
Transportmittel für Nährstoffe und Abbauprodukte und unterstützt bei
der Gewichtsabnahme
- beweg dich ausreichend: es muss nicht immer gleich Sport sein, versuche
deine Erledigungen zu Fuß zu starten, nimm anstatt den Aufzug die
Treppe, wenn du täglich 6000 Schritte schaffst bist du gut dabei
- 3 Portionen Obst am Tag: Leg dir das Obst schon zu den Mahlzeiten bereit,
wasche das Obst und stell es dir griffbereit hin, greif lieber da rein als zur
Schokolade
- Iss mehr Gemüse: Bereite dir Rohkoststicks für die Arbeit vor, iss mittags
einen Salat zu deiner Hauptmahlzeit
- Weniger Koffein: 2 Tassen am Tag sind ok. Falls du mehr Kaffee trinkst
versuche nach und nach gegen Tee oder Wasser zu tauschen. Oder
abwechselnd Kaffe dann wieder Tee. Oder evtl. sogar Getreidekaffee.
- Entspannung: Runterkommen, den Tag hinter sich zu lassen und Stress
abbauen. Damit tut man seinem Körper was gutes. Finde die richtige
Art zu entspannen, mit z.B. Yoga, Autogenes Training usw.
- Ausreichend schlafen: Nachts erholt sich der Körper vom Tag, die Zellen
regenerieren sich um am nächsten Morgen wieder Fit für den Tag zu sein.
7-8 Stunden Schlaf benötigt unser Körper dazu. Bekommt er das nicht,
ist das Immunsystem geschwächt, man wird anfällig für Krankheiten.
- Gespräche mit der besten Freundin oder dem besten Freund: Sprich
einmal am Tag mit einer Person die dir viel bedeutet. Suche das Gespräch,
danach geht es dir viel besser.
- Herzhaft lachen: Lachen ist die beste Medizin. Wann hast du das letzte Mal
so richtig gelacht? Weist du nicht? Dann wird es mal Zeit.
- Wechselduschen: Huihhhh... ist das kalt! Schalte deine Dusche mal auf
kalt, das bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem.